Freeletics, Фрилетикс на русском. Атлетизм и типы мышц.

Атлеты,

Что мы имеем в виду, когда мы говорим об атлетизме ?


Ваш внешний вид на самом деле зависит от состояния ваших мышц. Понятно, что каждый спортсмен развивает те физические данные, которые являются оптимальными для конкретного вида спорта. Может показаться странным, что бегун на длинные дистанции, например, имеет довольно жилистое телосложение, а спринтеры очень мускулисты, хотя движения и таким образом группы мышц участвующие в беге очень похожи. Секрет заключается не в самом движении, но в том, какие типы мышечных волокон вступают в игру.







Идеальные типы - медленные и быстрые мышечные волокна.



Вы уже знаете классификацию гладкой, поперечно-полосатой и сердечной мышцы, а также то, как скелетные мышцы построены структурно. Внутри каждой мышцы, мы находим мышечные клетки: различают быстрые и медленные мышечные волокна, а также различные промежуточные и смешанные типы.

В этой статье мы кратко познакомим вас с основными типами мышечных волокон, и выясним какие преимущества и недостатки у каждого из них и почему это важно знать атлетам.




Медленно сокращающиеся - нон-стоп мышцы.


Медленные волокна также известны как красные волокна, из-за того, что они имеют высокое содержание кислорода. Для хранения кислорода в мышечных клетках необходим транспортер - миоглобина. Этот белок имеет красный цвет, и эти мышечные волокна также красноватые. Они в основном получают энергию из гликогена и жира с помощью кислорода: при использовании кислорода, мы говорим об аэробной энергии.

Однако, так как этот тип энергоснабжения является длительным и сложным процессом, эти типы волокон не могут сокращаться быстро и, следовательно, менее задействованы в быстрых мощных движениях. Преимущество состоит в том, что этот тип волокна имеет высокую устойчивость против усталости. Так как усталость является одним из условий, необходимых для роста мышц, эти типы волокон лишь частично подвергаются гипертрофии, то есть увеличению объема. Красные мышечные волокна почти постоянно в действии. Без них мы не в состоянии выполнять самые простые, естественные движения. Без них мы не сможем просто сидеть, стоять или ходить. Именно поэтому - чтобы сохранить здоровье, мы не должны забывать про медленные мышцы и тренировать их на выносливость. В противном случае вы рискуете получить плохую осанку и дисбаланс, который может привести к различным жалобам, таким как боль в спине.


Быстро сокращающиеся волокна - создатели объема мышц


Быстрые волокна имеют меньше миоглобина и поэтому в них более низкое содержание кислорода. Они не красноватые и известны, как белые мышечные волокна. В отличие от красных волокон, они приобретают свою энергию в анаэробных условиях, то есть без кислорода, и, главным образом, из сахара гликогена.

Гликоген может обеспечить энергией очень быстро, но на короткий срок, так что белые волокна способны сокращаться быстрее и сильнее. Но их энергетический запас быстро исчерпывается. Белые мышечные волокна быстро устают, и именно поэтому они должны быть активированы в организме последними. Хорошая новость:. Белые мышечные волокна толще и имеют больший потенциал для роста. Хотя тренировка состоящая из быстрых мощных движений не меняет количество белых мышечных волокон, они меняют свой размер, таким образом, заставляя мышцы расти.


Промежуточные универсальные волокна.


Существует также третий тип волокна: промежуточные волокна мышц. В зависимости от того какой аспект вы рассматриваете (энергоснабжение, цвет, потенциальную энергию или скорость сжатия), есть также различные подтипы. Они очень хорошо адаптируются - как для краткосрочной, так и для долгосрочной работы. В каждой мышце есть такие волокна.

В зависимости от того, как и как часто мышца задействована, ее внутренний состав отличается от других. Хотя считается, что распределение различных типов волокон определяется генетически, исследования показали, что можно изменить это распределение с помощью тренировок. Здесь, промежуточные типы волокон особенно интересны. Ведь они могут работать в любом режиме. Кроме того, наблюдается превращение белых в красные мышечные волокна. Это является причиной, почему внешний вид бегунов на выносливость и спринтеров настолько отличается, хотя движения, которые они выполняют похожи. Мышечные волокна - вот секрет, почему спортсмены выглядят настолько по-разному в зависимости от вида спорта, которым они занимаются. Спринтеры должны выполнять быстрые и мощные движения, поэтому у них так много белых мышечных волокон, в то время как бегуны на длинные дистанции тренируют виды мышц, которые имеют высокий уровень выносливости.


Но, что же мы имеем в виду под атлетизмом?


Атлет разрабатывает комплексные спортивные способности. Скорость, мобильность, силу и выносливость. Комплексы Freeletics задействуют в основном белые и промежуточные мышечные волокна, так как необходимо добиться мощности на высокой скорости в течение определенного периода. Например, чтобы оторваться от земли, при выполнении Берпи. Бег на средние и длинные дистанции задействует красные мышечные волокна и оптимизирует энергоснабжение всего тела. Благодаря комбинации выносливости и быстрых силовых движений можно развивать важные навыки: ваши мышцы становятся более гибкими в целом, более универсальными. Вот что мы имеем в виду под атлетизмом. Атлет должен быть способен высвобождать энергию в течение среднего или длительного периода времени, а также показывать взрывные результаты за очень короткое время. Эти возможности и связанные с ними методы тренировки прекрасно дополняют друг друга. Прочные, сильные и выносливые мышцы улучшают спортивные достижения. Это также отражается на вашем внешнем виде. Правильный вес тела, тренировки и бег требуют естественных, природных мышц. У атлета нет гипертрофированных громоздких мышц, при этом он естественно мускулист. Спортивное телосложение характеризуется природными, развитыми мышцами в тонусе. Осанка и подтянутый вид выдают в вас атлета. Поэтому, не бойтесь, если вы хотите получить объемные мышцы, а комплексы заставляют тренировать выносливость. Она необходима вам, в том числе для того, чтобы получить объемные мышцы и скоро вы увидите, как!